Læser du det her, så har du nok stået i et scenarie, hvor du gerne ville i gang med nogle nye kost og/eller træningsrutiner, men det slog aldrig helt igennem, og nu er det parkeret igen.
Som titlen giver indtryk af, så oplever vi rigtig ofte i vores personlig trænings sessions, at det netop er ambivalens, som sætter en stopper for vane ændringerne. Og faktisk uden at vores klienter tænker nærmere over det, da de tror det hele bare handler om at “have mere viljestyrke”. Efter den her blog, så har du forhåbentligt en bedre forståelse af hvad det egentlig handler om.
Forhindringer og motivation
Når vi skal igang med nogle nye handlinger/ændringer (nye vaner), så vil der både være nogle forhindringer for det samt en motivation for det.
Vi plejer under vores sessioner med personlig træning tegne det, som nogle vægtskåle med ulig vægt mellem “forhindringer” og “motivation”. (Se billede)
Står vægten ikke ligeligt fordelt mellem forhindringer og motivation, så er det fordi ambivalens trækker os i en af retningerne. Ambivalens opstår når man samtidig har to modstridende følelser eller holdninger. Ved ambivalens vil man have svært ved at træffe beslutninger, idet alle løsninger synes lige gode eller lige dårlige.
Vægtskåle med ulig vægt mellem “forhindringer” og “motivation”
Hvordan finder man så ud af hvad forhindringerne og motivationen er?
For at finde forhindringer, kan man se på:
→ Det gode ved den gamle vane
→ Det dårlige ved den nye vane
Og for at finde frem til motivationen bag:
→ Det gode ved den nye vane
→ Det dårlige ved den gamle vane
Et konkret eksempel på en livsstilsændring
Ambivalens kan vendes, så det tipper mere mod motivation end forhindringer. For at give indblik i hvordan vi gør det, så er vi nødt til at have et konkret mål.
Mål: Jeg vil gerne løbe 4km mandag efter arbejde (fremfor at ligge på sofaen).
Der kan være alle tænkelig modstridende følelser forbundet med sådan en målsætning. Og hvis du laver en liste selv, så kan der sagtens være mange flere end vi vil komme med, som eksempler herunder. For at denne blog ikke skal blive 1 kilometer lang, så kommer vi med 1 eksempel på hver.
Forhindringer:
“Det gode ved den gamle vane”
→ Ofte ligger jeg og “buffer” med ungerne på sofaen, og har noget kvalitetstid med dem
“Det dårlige ved den nye vane”
→ Jeg har ikke nogle gode løbesko
Motivation:
“Det gode ved den nye vane”
→ Jeg får en ekstra træning ind om ugen, så jeg kan få trænet det jeg vil
“Det dårlige ved den gamle vane”
→ Jeg ender tit med at snacke ekstra og det hjælper ikke ligefrem på vægten, når motionen halter
Specifikke negative konsekvens
Når vi kender til forhindringerne kan der være behov for at dykke længere ned i detaljerne. Vi skal kende den sande og specifikke negative konsekvens (SNK) før vi kan gøre noget ved det.
Første forhindring til at komme i gang med at løbe hed:
→ “Ofte ligger jeg og “buffer” med ungerne på sofaen, og har noget kvalitetstid med dem.”
Hvor den specifikke negative konsekvens er;
→ “Mine børn vil ikke se mig nok, hvis jeg tager ud og løber”
Anden forhindring; “Jeg har ikke nogle gode løbesko” → “Jeg får ondt/skader uden dem”
Hæmmende overbevisninger stopper din livsstilsændring
Begge af de 2 tidligere forhindringer, og deres SNK’er er faktisk overbevisninger, og de hæmmende overbevisninger kan først brydes, når den erstattes med nye, sande overbevisninger.
De nuværende overbevisninger skal konkretiseres, udfordres, opvejes og når der begynder at være tvivler i den nuværende overbevisning er der plads til den nye, mere støttende overbevisning – hvordan ser det ud?
Konkretisering af overbevisning
Man skal sikre at man har en god forståelse af overbevisningen, og den ikke indeholder generelle ord. I det tidligere eksempel kan det være: “mine børn vil ikke se mig nok” – hvad er nok? Hvor meget skal der til?
Derudover skal man kvantificere! Hvor meget, hvor lang tid, hvor ofte og lign. Det bruges for at “se”, hvor stor forhindringen reelt set er
Rigtig ofte har man en forestilling over det det negative man tror der vil ske, vil vare for evigt. Hint… Det gør det ikke! Og det har man brug for at få klargjort. Vi bruge rigtig tid på at sætte et tidsperspektiv på, hvor længe vi tror forhindringen vil vare.
Udfordr overbevisningen
Her er der en række spørgsmål, som kan være rigtig gode for at se om man kan “rokke” lidt på overbevisningen. Er der huller i den, så har den også lettere ved at smuldre. Nogle eksempler er:
- “Hvordan ved du, at …?”
- “Hvilke beviser har du på, at overbevisningen er sand/ikke er sand?”
- “Hvor sandsynligt er det, at …?”
- “Har du nogensinde oplevet et tidspunkt, hvor denne overbevisningen ikke var sand?”
Det er altid en god ide at spørge ind til tidligere erfaringer for at se om det kan rokke på overbevisningen
Er forhindringen vigtigere end målet?
Det kan være at overbevisningen ikke kan påvirkes. Her kan det være nødvendigt at spørge: “hvad er vigtigst” – og her kan det sagtens være at forhindringen, og overbevisningen, er for stor.
Ny støttende overbevisning
Hvis der på et eneste tidspunkt er tvivl på egen overbevisning, så er der plads til at der kan blive skabt en ny mere støttende overbevisning.
Det samme skete i eksemplet fra før med en af vores klienter. Her kom h*n frem til:
→ Ungerne ville få en mere energisk forældre til at være sammen med resten af tiden
→ En af ungerne ville gerne løbe med
→ Ungerne ville knapt opdage h*n var væk pga ugerne i forvejen selv havde brug for “time off” med Ipads.
Ved at fjerne de forhindringer for at få løbet en tur, så ryger barriererne og vanen kunne etableres.
Kender du det?
Har du selv stået i situationer, hvor du føler der har siddet en engel og en djævel på hver af dine skuldre og trukket i begge retninger?
De fleste oplever ambivalens på flere parameter i deres liv. Vi har sågar en række klienter der er vant til i deres arbejde at arbejde med “pros & cons” i deres beslutning, men pludselig når det kommer til deres egne livsstilsændringer, så glemmes det. De bliver ramt af det sikkert bare handler om “at have mere rygrad” – og det kunne ikke være længere for sandheden.
Afstem din ambivalens – få succes med dine vaneændringer.
Har du brug for hjælp til at få succes med dine vaneændringer, kan vi lige nu tilbyde dig en gratis og uforpligtende opstartssamtale, hvor vi snakker om dine ønskede målsætninger og dine nuværende problematikker. Kontakt os her
