De fleste mennesker har selv prøvet eller kender en person, som har været på en diæt eller slankekur.
Og de fleste af os har sikkert hørt om forskellige slankekure, fordi vi ofte bliver spammet med dem i diverse blade, på sociale medier, ja selv i boghandlen. Både den på nettet og den fysiske.
Hvis man går ind på Saxo og under kategorien ’krop og sind’ er nogen af de første bøger, som kommer op, omkring Keto, Sense og antiinflammatorisk kost. Og det kan være noget af en jungle at finde rundt i hvad man skal vælge og hvordan man skal gribe det an.
Slankekure fylder meget.
Især for dem, som gerne vil tabe sig.
Men behøver du at gå på slankekur for at tabe dig?
Nu er det ikke fordi jeg skal sige, at slankekure er dårlige. Det er ikke min intention.
Det er derimod vigtigt for mig at pointere at der ofte ikke er en rigtig måde at tabe sig på. Der findes ikke en one size fits all og derfor bekymrer det mig når jeg ser mediebilledet som det fremstår.
Man kan sagtens tabe sig ved at gå på kur, men det store spørgsmål er, om man kan holde vægttabet?
Desværre er der mange her, der må svare nej.
Et lidt ældre studie fandt, at kun 15% havde succes med at tabe sig på lang sigt, efter de havde været på kur (1). Over en tredjedel af den tabte vægt har en tendens til at vende tilbage inden for det første år, og størstedelen er tilbage inden for 3 til 5 år. (2) Det er nogle lidt uhyggelige tal, er det ikke?
De 3 veje til et vægttab:
Et af problemerne med restriktive slankekure, som keto, sense osv er, at mange tror, det er den eneste måde at tabe sig på.
Det er det faktisk ikke.
Teorien bag vægttab er faktisk ret nem.
Du skal forbrænde flere kalorier end du indtager. Så hvis du spiser 2500 kalorier om dagen, skal du altså forbrænde mere end dette.
Vægttab kan altså opnås på 3 måder:
- Du kan spise mindre (så du ikke indtager lige så mange kalorier).
- Du kan bevæge dig mere (kræver også, at du heller ikke spiser mere).
- Gøre en kombination af begge ting.
Vi behøver ikke en bestemt slankekur for at tabe os!
Det får vægttab til at lyde nemt, men som vi så i statistikkerne, er det faktisk rigtig svært.
Men med den ovenstående teori i tankerne omkring vægttab, så kan vi hurtigt konkludere, at du ikke behøver at gå på en bestemt slankekur for at tabe dig. Du kan tabe dig på alle kure, ligesom du kan øge din vægt på alle diæter.
Faktisk er der folk, som har tabt sig ved kun at spise is og McDonalds (anbefaler det dog ikke!) fordi de stadig var i kalorieunderskud.
Men hvis du vil tabe dig på lang sigt, er det vigtigste, at du finder en måde at spise på, som passer bedst til dig og din hverdag. Dt er virkelig noget af det vigtigste jeg kan pointere.
Det er derfor mange slankekure ikke virker!
De passer ikke til den individuelle, hvilket resulterer i, at diæten hurtigt bliver svær at holde.
Lad være med at skippe morgenmaden, hvis du har brug for den energi på arbejdet.
Du behøver ikke drikke spandevis af grøn te for at tabe dig og du behøver ikke fjerne alt sukker og kulhydrat fra din kost heller.
Alt det vil jeg dele med dig i del 2, som du kan finde her på bloggen indenfor et par uger.
Tak fordi du læste med!
- Ayyad C, Andersen T. Long-term efficacy of dietary treatment of obesity: a systematic review of studies published between 1931 and 1999. Obes Rev. oktober 2000;1(2):113–9.
- MacLean PS, Bergouignan A, Cornier M-A, Jackman MR. Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. Am J Physiol-Regul Integr Comp Physiol. september 2011;301(3):R581–600.
