Livsstilsændring i praksis – hvordan arbejder man med vaner?

Skrevet den 20. juli 2021

Thomas Mohr Tranæs

Fysioterapeut, ekstern underviser på KP Nord og ernæring/adfærdsekspert

I forbindelse med vores forløb, så tilbyder vi vores klienter, at de kan blive en del af vores private Facebook gruppe for klienter. Heri har vi mulighed for at dele tips og tricks samt lave noget mere bredtfavnende coaching. Herunder får du et indblik i indholdet på siden og en type af opslag og dermed refleksioner, som vores klienter er svært glade få med i deres forløb som en “bonus”.

Eftermiddags-snacking

– som hurtigt kan blive til helt måltid 😅

En ting vi ofte taler med klienter om er de kendte “cravings” om eftermiddagen efter arbejde, hvor man står et akavet sted mellem sult, træt, overlevelse og lyst til noget lækkert 🤩

Jeg tænkte, at jeg ville vise, hvordan jeg selv håndterer det fremfor at “udlevere” en af jer som case, selvom jeg tror der er noget at lære for alle ud fra hver enkelt situation ☺️

Dagens eftermiddagssnack er:
Doritos 85g 435 kcal
Creme fraiche 9% 119 kcal
Jordbær 500g 203 kcal
Protein Shake (ice coffee 🤤) 206 kcal

I alt: 950 ish kcal

Først og fremmeste behøves alt ikke gøres op i kalorier, men vi er nødt til at lære noget om kcal tætheden i måltider før man kan træffe bedre valg.

Alt i alt ender det jo på ret mange kcal! Jeg blev faktisk lidt overrasket over Chips lå så højt for så få. Det er ca 1/2 pose. Anyway, jeg kan også spise relativ mange kcal og stadig slippe afsted med det, så det skal nok gå.

Tanker til hver ting:

Doritos (chips):

Lige pt er jeg helt tosset med dem og creme fraiche 🤤 I kender det sikkert med at man i faser ikke kan holde igen med nogle ting. Det her er også den mest kcal tunge for “måltidet”. Ønsker man at sænke det samlede indtag drastisk for måltidet, vil jeg starte her. Men overvej om at fjerne det helt, er det bedste valg, hvis det er den specifikke ting man craver. Vores erfaring er at det kan backfire.

Jeg spiser “kun” en halv pose. Jeg kunne snildt spise en hel.. Mit tankemønster førhen hed “jeg køber bare nogle flere i morgen”, hvor det nu er skiftet til “spiser jeg kun halvdelen har jeg også til i morgen”.
👇🏼👇🏼
Det tager tid at lære.. det kræver øvelse. Men det er det værd, når man først mestre det.

Creme Fraiche:

Det er bare dyppelse. Jeg får samme tilfredsstillelse om den hedder 9% eller 38%.
100g 9% har 109 kcal.
100g 38% har 360 kcal
Væsentlig forskel!
👇🏼👇🏼
Alternativer kan være en rigtig god taktik for at spare kalorier. Men vær igen obs på om det dækker/tilfredsstiller dit behov. Jeg vil aldrig gide spise mayo light vs alm mayo på trods af kcal forskellen fordi efter MIN mening er der stor smagsforskel.

Jordbær:

Frugt er en sikker vinder.. Næææsten uanset konteksten. Her kan jeg få 500g for relativ få kcal. Med frugt (eller grønt) i mit måltid, kan jeg lettere dække den sult, som der måtte være. Jeg får dækket mit behov for noget sødt (elsker den sæson vi er i med alle de bær 😍).
👇🏼👇🏼
Jeg tror ikke der findes den klient, hvor vi ikke anbefaler at øge frugt- og grøntindtaget. Udover det indeholder gode vitaminer og mineraler, så er det tæt på umuligt at opnå og vedligeholde et vægttab uden ændring i dette. Plus det smager altså pisse godt 🤭

Protein Shake:

Eftersom jeg også træner en del, så forsøger jeg også at holde mit proteinindtag højt. Protein pulver er et super godt værktøj til dette. Man får mange gram proteiner for relativ få kalorier. Det er også mere handy end lige at skulle kværne 200g kød.
👇🏼👇🏼
Har man svært ved at opnå mæthed kan man dog overveje at fjerne proteinpulver for at beholde kød, æg, fisk, soya osv. De ting indeholder mere volumen og skaber dermed mere mæthed.

Protein har derudover en anden fordel, da det i sig selv vil give en større følelse af mæthed (ift kulhydrater og fedt), da det sætter nogle fysiologiske processer i gang og hermed skaber, ja mæthed.

Opsummering

Jeg har her skabt en sammensætning, som faciliterer mine mål. Det kan virke til at der skal “tænkes meget” før man kan spise, men de ting her er allerede etableret vaner, som gør processen meget nemmere.

Ved at tage tingene frem og afgrænse nogle mængder (fx Chips i en skål), så er det lettere at sikre jeg ikke overspiser i det ubevidste.

Hvad vil jeg kunne arbejde med herfra?

At stoppe når jeg ikke har lyst til mere.

Det er en evne jeg personligt selv synes er svær at mestre. Har jeg det foran mig, særligt nu hvor jeg sidder og laver computerarbejde, så hænder det at jeg bare tømmer skålen. I det her tilfælde gør det ikke så meget, fordi jeg har taget de mængder frem, jeg kan slippe afsted med.
👇🏼👇🏼
For at øve denne færdighed kan man fx

1️⃣ Være til stede under spisningen – dvs smage på hver chips/jordbær/osv og mærke efter hvornår man fx har fået nok eller ikke har lyst mere. Det er svært at øve sig på, imens man sidder og koncentrerer sig om arbejde.

2️⃣ Få børn eller en bedre halvdel, som ikke lader jer have det i fred og del med dem 🤷🏼‍♂️

Jeg er alene hjemme og skal arbejde, så det får jeg ikke øvet mig på i dag. Og det er vigtigt at huske på, at det også er okay 🙋🏼‍♂️

Del denne artikel

Andre interessante artikler

Langsigtet vægttab: Sådan får du succes med din livsstil og vaner

Vil du opnå et langsigtet vægttab? Fokusér på livsstil og vaner. Lær hvordan du undgår yoyo-vægt og opnår succes med dine mål. Læs mere her!

Skrevet af Thomas Mohr Tranæs
Skrevet den 30. august, 2023

Meniskskader: Behandlingsmuligheder og prognoser

Opdag forskellige behandlingsmuligheder og prognoser for meniskskader. Lær hvordan du kan genoptræne efter en operation eller konservativ behandling.

Skrevet af Thomas Mohr Tranæs
Skrevet den 30. august, 2023

Keto diæt: Effektiv strategi til vægttab og sundhed?

Er keto diæten effektiv til vægttab og sundhed? Lær om fordelene ved denne populære kostplan og hvordan den kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Skrevet af Thomas Mohr Tranæs
Skrevet den 30. august, 2023

Proteinmyter og daglig indtagelse: Sådan når du dine mål

Protein er afgørende for en sund livsstil, vægttab og genoptræning. Det spiller en central rolle i opbygningen af muskler, hormonbalancen og enzymaktiviteten. Aminosyrer, byggestenene i proteiner, er nødvendige for reparation og opbygning af muskler efter træning. Ud over at øge mæthed og fremme vægttab, stabiliserer protein også blodsukkerniveauet og øger stofskiftet, hvilket fremmer fedtforbrænding.

Skrevet af Thomas Mohr Tranæs
Skrevet den 27. august, 2023

Glem slankekure – vælg en holdbar vej til vægttabet

Skrevet af Thomas Mohr Tranæs
Skrevet den 10. august, 2023

Kunstige sødestoffer: Fakta og myter om deres sikkerhed

Skrevet af Thomas Mohr Tranæs
Skrevet den 5. juli, 2023

Forrige

Næste

Gå tilbage

Vil du træne med os?

Vejen til dit mål kan virke uoverskuelig, og vi står klar til at hjælpe dig gennem hele processen. Sammen med dig lægger vi en realistisk plan, så resten af vejen mod et bæredygtigt resultat bliver overkommelige, målrettede trin.

Performance Gym

Smiley Fitness
Carlsbergvej 32
3400 Hillerød

Privat træningsstudie
Slotsvænget 4
3480 Fredensborg

+45 26 28 71 22

kontakt@pgns.dk

Google anmeldelser

5.0

Baseret på 24 anmeldelser

Performance Gym Nordsjælland - Personlig Træning Hillerød & Fredensborg

5.0

anmeld os på Se alle anmeldelser

Pernille Kromann Sams

Min personlige træning ved Performance Gym har været et effektivt og trygt forløb, der har hjulpet mig til at blive smertefri, stærkere og mere mobil efter to skulderoperationer. Min træner var altid professionel, opløftende og omstillingsparat. Øvelserne var afvekslende, og jeg oplevede fremskridt efter hver træning. Den synlige fremgang har gjort det hele værd at investere i, og jeg vil stærkt anbefale det til andre.

Thomas Schiermacher Jensen

DET VIRKER BARE!Jeg har været igennem en hjerteoperation og besluttede mig for at blive stærk(ere) og sund(ere).Men jeg vidste også, at det er svært uden hjælp og fordi jeg har hørt godt om Thomas og Perfomance Gym fra andre, besluttede vi at prøve det at have en personlig træner af.Vi er to - min hustru og jeg - én time om ugen, og det virker bare. Vi lærer øvelserne. Vi lærer vores krop bedre at kende og vi får råd og vejledning og tilpasset varieret vægttræning. Og vi får tæsk på assault-bike, så lungerne forsøger at forlade kroppen.Det er præcis som det skal være!Der er kun ros herfra til Perfomance Gym.Så har du råd til at hyre en personlig træner og lyst til at forandre din fysik, så kan du roligt ringe til Thomas og folkene i Perfomance Gym.

Emily Krasuski

Super god og professionel sparring og træning, der hjalp til at styrke mig under min graviditet og blev en stor hjælp til at kickstarte min genoptræning efter fødslen. Jeg kan virkelig anbefale Thomas og Sandra, som var en fantastik kombi der sørgede for relevante øvelser til forebyggelse af skavanker mens jeg groede min datter, og godt humør der gjorde det nemt at se frem til og tage afsted til træning hver uge.

Hanne Voldby Olsen

Kæmpe tak og varmeste anbefalinger til Thomas Mohr fra Barbell Treatment der med stort personligt engagement og nærvær har hjulpet mig af med smerter fra tennisalbue og diskusprolaps og givet mig en kæmpe glæde ved styrketræning, guidet igennem vægttab og støttet i stresshåndtering.

Hjørdis Laksafoss

Tak til Thomas og Barbell Treatment for at få bugt med de sidste genstridige kilo, som heldigvis aldrig er kommet på igen. De penge brugt på personlig træning er nok den bedste investering for mig

Andreas Petersen

Altid god stemning og høj faglighed.

Johanne Bjerregaard

Jeg har haft et fantastisk forløb sammen med Thomas. Vi mødtes ca. en gang om ugen gennem 6 mdr. Målet var at blive stærkere og genfinde min mobilitet.Det har været en fornøjelse, at finde glæden ved styrketræningen.Thomas og jeg har haft mange gode samtaler om optimering af træning og sundhed , også på den lange bane.Tak for denne gang- vi ses nok en anden gang. Kh Johanne

Nina Brigsted

Fantastisk gravid oplevelse! 🤰🏼 Jeg kontaktede Sandra hos Barbell Treatment, da jeg havde hørt at hun har specialiceret sig i bækken og før/efter graviditet. Jeg var ca i uge 25 da jeg kontaktede hende. Jeg kunne hverken gå eller stå uden store smerter, og havde fået konstateret bækkenløsning. Jeg følte mig svag og træt i kroppen og jeg synes derfor at jeg måtte gøre noget for at styrke de dele af min krop, som kunne styrkes før jeg skal til at bære på en lille baby (og hendes storesøster).Sandra fik hurtigt en tid til mig til samtale og fik lagt et program der passede præcis til mig. Omkring 2 uger efter vi startede, kunne jeg bevæge mig rundt uden de store smerter og med fornyet energi til familien og til hverdagsopgaverne. Jeg har oplevet at være friskere i hverdagen, sove bedre, have mere energi og mindre behov for hvile og selvfølgelig MARKANT færre smerter.Jeg vil anbefale alle gravide et forløb hos Sandra, uanset træningserfaring, da hun uden tvivl ved rigtig meget om både bækken, graviditet, efterfødsel og selve fødslen. Hun giver altid gode råd til alle problemstillinger og spørgsmål man kan have i forbindelse med fødsel og graviditet. Hun er meget nemt tilgængelig i forløbet og hun er virkelig kompetent og omhyggelig!Jeg kunne ikke have ønsket en bedre graviditet end den jeg har fået efter jeg startede hos Sandra. Har idag haft en dejlig træning en uge før termin og en lang gåtur bagefter - uden problemer 😊Varmeste anbefalinger herfra 🍀

Christine Brun

Har trænet med Thomas i et år, med det formål at lære nogle gode træningsteknikker samt at komme i form efter nogle år uden styrketræning, kun løb. Jeg har opnået at opbygge muskler, tabe mig og få mere tro på mig selv ift at tage i træningscentret. Thomas er ikke kun en træner, der ved meget om muskelopbygnlng, han forstår også hvordan krop og sind hænger sammen og han interesserer sig for sine kunders mentale velvære ligeså meget som deres fysiske sundhed. Det er alle pengene værd og den bedste og sjoveste måde at komme i form på! Tak Thomas!!

Maria Dam

Fantastisk kick start af en sundere livsstil med vægttab og gode træningsvaner. Jeg vidste ikke det var lige det jeg gik og manglede for en stærkere krop og en generel større tilfredshed som menneske. Kan klart anbefales til alle der gerne vil i form/tilbage i form men bare ikke får det gjort.Sandra er fagligt mega dygtig og hvis man er til det, presser hun også lige det ekstra der skal til, så man kan opnå de ønskede resultater 💪🏻Jeg håber på at vende tilbage i endnu et forløb og opnå endnu vildere resultater ✌🏻

Hjørdis Laksafoss

Som Managing Director så er KPIer naturlige pejlemærker i min hverdag. Der skal jævnligt tjekkes af på alle parametre, målene skal nås. Det formår vi enten selv, men ofte teamer vi også op med specialister.Personligt har jeg også en række KPIer, dog handler de mere om min træning end mit job. Da jeg startede hos Barbell Treatment var squat, dødløft, pull up mm på listen. Kunne faktisk ingen af delene.Men i stedet for selv gå i gang og muligvis tage den lange vej, fordi jeg ikke kendte til korrekt opbygning af programmer, valgte jeg den korte og effektive.Jeg har teamet op med Thomas og alle mine mål er indfriet. Squat og pull up som de første. Dødløft på det seneste. Så kunne man tænke at nu er det opnået og så stopper samarbejdet, men fuldstændig som i business så øges/ændres målene i takt med udviklingen. Vi fortsætter derfor og sætter nye mål.Thomas formår hele tiden at lægge en træning der passer til mit niveau og progression. Når jeg selv kan tvivle på de 130kg RDL, så får jeg lige opmuntrende ord med på vejen, og så går det jo fint alligevel. Thomas og Barbell Teamet hjælper dig til at nå dine mål og får det stærkeste frem i dig#viskalvidere #detstopperaldrig #fitness

Jacob Trolle

Kæmpe anbefaling her fra!Min baggrund for at kontakte Thomas og Barbell Treatment var at jeg skulle i militæret. Inden jeg tog kontakt, havde jeg trænet lidt løst og fast, hvor der ikke skete den store udvikling.Da værnepligtskravene er lette, blev der fokuseret på kravene til HRU.På 1,5 år har jeg kunne se en stor udvikling, i form af vægttab, forøget styrke og kondition.Under mit forløb blev jeg overrasket over hvor meget faglig viden og teknik der ligger i at træne.Han er dygtig til at vurdere ens behov og skabe en balance mellem at blive støttet, hvor det er sværest og blive presset til at yde mere. Faglig viden og teknik er han god til at formidle videre til en, så man forstår det.Jeg kan på det varmeste anbefale Thomas som personlig træner. Han er professionel, meget engageret, imødekommen og empatisk.

Thomas Lang

Efter at have tid sammen med Thomas kan jeg kun på det varmeste anbefale Barbell Treatment. Meget professionel og venlig.Jeg har nu en masse gode råd jeg selv kan arbejde videre med.

Rasmus Hansen

Har lige været igennem et fantastisk forløb med Thomas, hvor jeg gerne ville blive klar til min kommende værnepligt. på blot 10 uger lykkedes det at overgå alle mine forventninger og jeg fandt en styrke i mig selv som jeg dårlig har turde drømme om.Jeg var en del skeptisk til at starte med da jeg syntes det var en anelse dyrt, men jeg kan kun sige nu at det har været alle pengene værd og at det helt sikkert ikke er sidste gang jeg har et forløb hos Thomas og Barbell Treatment.Jeg har haft lidt problemer med min skinneben som også viste sig under de første træninger, men Thomas var hurtig til at justere træningen så jeg ikke længere fik ondt og faktisk så jeg fik trænet muskler op i mine skinneben der har gjort at det næsten ikke er et problem længere. Det her er bare et eksempel på hvordan træningen bliver tilpasset dine behov og problemer, så du får mest muligt ud af forløbet.Tilbage er der kun og sige et kæmpe tak til Thomas for en fantastisk tid samme og for at ændre mit liv på den måde som han har gjort i løbet at de 10 uger. Jeg er sikker på at det ikke bliver sidste gang jeg har et forløb med Thomas 😊

Lise-Lotte Wolthers

Kæmpe anbefaling herfra!To måneder efter min anden fødsel var jeg klar til at træne igen, var samtidig usikker omkring hvad jeg kunne og ikke kunne, men jeg kunne ikke have fundet en bedre træner end Sandra.Under mit forløb med hende har jeg kunne trygt træne igen, uden frygt for delte mavemuskler eller bækkenbundsgener. Hun er meget kompetent indenfor efterfødselstræning og har guidet mig tålmodig gennem træningen så jeg har kunne lande i min krop igen. Dette har jeg kunnet gøre uden at det har været uoverskueligt eller stressende.Der er forståelse og dialog omkring det der hører til at være nybagt mor og baseret på mit livssituation har Sandra været i stand til at hjælpe mig med at indføre nye gode vaner som er realistiske og holdbare på sigt. Jeg ville ønske alle nybagte mødre gav sig selv denne gave.Jeg er dybt taknemmelig for hendes hjælp!Lise-Lotte

Mads Rasmussen

Kæmpe ros her fra, de er rigtig dygtige og man føler sig i sikre hænder da man kan mærke der både uddannelse og erfaring bag.

Sophie Öberg

Sandra og Barbell Treatment får 5 stjerner for et fantastisk forløb.Kombinationen af træningssessioner og fødselsforberedelse har gjort, at jeg både føler mig fysisk og mentalt klar til fødslen og den lille ny. Jeg har igennem forløbet mærket hvordan min krop er blevet stærkere og har lært konkrete øvelser og måder at hjælpe min krop både før, under og efter fødslen. Mentalt er jeg gået fra at føle mig usikker og bange for min fødsel til at føle mig klar og rolig.Noget af det vigtigste for mig, har været den måde Sandra har gået til forløbet. Det rum hun har skabt har været præget af ro, tryghed og høj faglighed. Hendes varme og omsorgsfulde måde at være på, har været lige det, jeg har haft brug for i dette forløb. Hun har altid haft blik for, hvor jeg har været på den pågældende dag og derefter hurtigt kunne tilpasse sessionen til mit udgangspunkt og behov.Alt i alt et fantastisk forløb som jeg helt klart vil anbefale til andre gravide.

Oliver Friis Jakobsen

Thomas er en som altid sætter tid af til at hjælpe!Hurtige svarAltid med den bedste rådgivning!Hvis du har problemer med kroppen så gør Thomas så den er på toppen!

Søren Mingon Esbensen

Jeg havde et forløb hos Thomas på 3 måneder, og det levede op til alle mine forventninger. Han er professionel, dygtig og hans niveau er langt over hvad jeg har prøvet før.

Claus Sparre

Fuld skuldermobilitet!Efter flere år at have været rundt i det offentlige samt private sundhedssystem, med en skulder som havde begrænset mobilitet og smerter, hvilket generede mig i mit arbejde og når jeg sejlede, kom jeg i kontakt med Thomas.Efter en grundig undersøgelse lagde Thomas et let program for skulderen og allerede efter 4 uger havde jeg øget mobilitet og mindre smerter. Efter nyt program og yderligere 4 uger har jeg fuld mobilitet og er smertefri.Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg skulle styrketræne, men nu får jeg programlægning og gennemgang af Thomas en gang om måneden og det fungerer rigtig godt for mig. Jeg holder min skulder smertefri og er nu i bedre fysisk form.Jeg anbefaler gerne Barbell Treatment og Thomas hvis du er udfordret med skader.

Milena Wajer

Jeg kan ikke sige TAK nok gange 🙏🏻Jeg startede hos Thomas Mohr i starten af februar måned, mit ønske var fedttab, men vi fandt hurtigt ud af at der skal arbejdes med viden omkring kosten og forståelsen for hvad mad er.Jeg var meget fedt og kulhydrat forskrækkede, det gjorde dsv at jeg også havde problemer med overspisninger m.m. Thomas og jeg holdte møder ca. hver uge med fokus på hvordan det var gået og hvad jeg havde brug for. Mit forhold til mad er en kamp men jeg har fået så mange værktøjer til hvordan man kan tabe sig og stadige have plads til alt i kosten.Det bedste ved hele forløbet var at jeg følte mig helt tryg ved vores samtaler og kunne fortælle Thomas om ALT !Jeg har også fået MEGET mere forståelse for min cyklus og hvordan vægten kan svige, uden at jeg nødvendighvis har taget på.Jeg har fået alle de værktøjer jeg skal bruge for at komme i mål !Det var den bedste investering i mig selv, og jeg kan kun give de bedste anbefalinger herfra ! 😃

Nille

Jeg kan kun give Thomas Mohr mine varmeste anbefalinger.Han er ikke kun virkelig behagelig coach, han ved også hvad han laver og taler om.Alt hvad han gør og siger er videnskabeligt bevist og det synes jeg er den eneste rigtige tilgang til træning.Jeg har trænet hos ham de sidste 5 uger 3 x om ugen sammen med min mor, og det var hende der fik den helt store fornøjelse af Thomas som coach, alt imens jeg kørte min egen træning.Grundet Corona var jeg desperat efter at komme i krig med de tunge vægte og kom ved en tilfældighed forbi et opslag fra Thomas og hans Corona træning.Efter en kort snak havde jeg allerede et super godt indtryk, og tænkte at det da måtte være oplagt at få min mor i sving og samtidig kunne jeg hygge mig i squat stativet og stille og roligt få bygget op efter 2.5 måneds pause.Den udvikling jeg har set hos min mor er helt utrolig og hun er selv blevet meget glad for sin træning og kan selvfølgelig også godt mærke den gode effekt.Hun har derfor også valgt at forsætte i forløb hos Thomas 2 gange om ugen de næste 4 måneder og mon ikke det bliver til mere efter det.For mig blev det til nye personlige rekorder i Bænkpres, Squat og Dødløft på hhv 72.5 kg, 110kg og 135 kg.Hans private trænings lokale har alt det man har behov for og hvis der mangler noget så bliver det bygget, for Thomas er også enormt løsnings orienteret og tilpasser træningen til den enkeltes klients behov.Og så er hygiejne selvfølgelig i top og selv på de helt varme dage så kan man stadig holde ud at træne i kælderen.Så Thomas / Barbelltreatment får de varmest anbefalinger her fra, nu er resten op til dig der læse dette om at tage de det næste skridt hvis du, som min mor (68 år) og jeg (44 år)gerne vil være stærk💪 Det er aldrig for sent at komme i gang og husk alt hvad din krop kan, det må den!Hilsen Nille

Sarah Roy Vind

Line Holten

Thomas har tilrettelagt og sammensat øvelser, som viste sig at være så effektive, at vi sammen nåede det mål jeg havde sat mig - og endda mere endnu. Under hele forløbet har Thomas lyttet til mine ønsker, men samtidig formået at presse mig udover min normale grænse. Thomas er altid klar på at prøve noget nyt, eller finde andre øvelser, hvis det ikke lige passer til dig. Samtidig er han enorm fleksibel, det sødeste menneske og hver træning bliver en fest. Det har uden tvivl været de bedste penge jeg har investeret.

Google anmeldelser

5.0

Baseret på 24 anmeldelser

Performance Gym Nordsjælland - Personlig Træning Hillerød & Fredensborg

5.0

anmeld os på Se alle anmeldelser

Pernille Kromann Sams

Thomas Schiermacher Jensen

Altid god stemning og høj faglighed.

Efter at have tid sammen med Thomas kan jeg kun på det varmeste anbefale Barbell Treatment. Meget professionel og venlig.Jeg har nu en masse gode råd jeg selv kan arbejde videre med.

Rasmus Hansen

Lise-Lotte Wolthers

Mads Rasmussen

Kæmpe ros her fra, de er rigtig dygtige og man føler sig i sikre hænder da man kan mærke der både uddannelse og erfaring bag.

Sophie Öberg

Oliver Friis Jakobsen

Thomas er en som altid sætter tid af til at hjælpe!Hurtige svarAltid med den bedste rådgivning!Hvis du har problemer med kroppen så gør Thomas så den er på toppen!

Søren Mingon Esbensen

Jeg havde et forløb hos Thomas på 3 måneder, og det levede op til alle mine forventninger. Han er professionel, dygtig og hans niveau er langt over hvad jeg har prøvet før.

Facebook anmeldelser

5.0

Baseret på 38 anmeldelser

Performance Gym Nordsjælland

5.0

anmeld os på Se alle anmeldelser

Pernille Sether Kjeldsen

Helt fantastisk oplevelse. Blev mødt af Oliver, som meget professionelt og trygt guidede mig igennem 10 gange personlig træning, med humor og omsorg. Der blev taget hensyn til mine ønsker og behov, men samtidig presset på og skubbet i gang og videre. Jeg har fået lyst til og mod på at styrketræne på egen hånd og har fundet glæden ved at tracke min træning. Nu er det bare at fortsætte det gode arbejde.
Tak.

Sisse Kathrine Vienberg Rasmussen

Nærvær, omsorg og begejstring!
Jeg var ikke et sekund i tvivl om, at det skulle være Barbell Treatment, som skulle hjælpe med at rykke mig i min træning og gøre mig stærk og tryg i dødløft og backsquat.

Jeg tog fat i Barbell Treatment i efteråret 2021, da jeg manglede struktur for min træning og var træt af ikke at mærke eller se fremgang i min træning. Jeg er bidt af en gal træningshest, og havde tendens til at træne lidt for meget, lidt for ofte, lidt for længe, lidt for meget cardio og køre ALLE øvelser jeg lige synes passede ind, og stadig forvente at blive stærk. Jeg havde overbevist mig selv (ret hårdnakket endda) om, at jeg ikke kunne squatte med stang og ikke kunne løfte tungt i dødløft.

Jeg må bøje mig i støvet for Barbell Treatments evner og fantastiske programmer, og erkende, at selv om hovedet sagde “nej du kan ikke”, sagde kroppen (og Barbell Treatment) allerede fra start, “ØH JO DU KAN”. Til reference, kan det nævnes jeg aldrig før havde lavet backsquat, og nu føler mig tryg og komfortabel med min egen kropsvægt på stangen.

Jeg har rykket grænser jeg aldrig havde troet muligt, og det er pga. en hel særlig ting: nærværet og det fokus Barbell Treatment havde for mig som helhed - dvs både mine mentale og fysiske begrænsninger - gjorde jeg turde kaste mig ud i tingene. For der var både peptalks før træningerne, hurtige svar på beskeder når jeg var i tvivl, klap på skulderen, solid nikken når jeg nailede et sæt og High fives når jeg overskred mine mentale begrænsninger, og beviste over for mig selv, at jeg SELVFØLGELIG godt kunne!

I slipper aldrig af med mig igen, og jeg kan ikke vente med at se, HVOR stærk og tryg jeg kan blive!

Lasse Svensson

Jeg har været i forløb med Marc i 3 måneder. På disse 3 måneder har jeg udvidet min viden om træning, form og kost. Mit mål var at tabe mig op til sommeren og at lære mere om træningen - og det gjorde jeg. Førhen havde jeg lidt problemer med mit knæ under store løft, og efter de 3 måneder har jeg næsten ingen smerter tilbage i mit knæ. Selvom mit mål var at tabe mig, så fik jeg alligevel steget en del i styrke, hvilket jeg antog som et kæmpe plus. Når det kom til træningsprogrammer var de udfordrende og gennemtænkt.

Jeg kan klart anbefale Marc, da jeg har lært meget mere på 3 måneder end jeg har på 2 år. Marc svarede altid hurtigt på beskeder og var fleksibel med træningerne.

Det er ikke sidste gang, jeg har et forløb hos Marc og Barbell Treatment

Pernille Lund Gudbergsen

Helt fantastisk personlig træning!
Jeg har haft fornøjelsen af at være i et 10-ugers forløb hos Sandra, og det er helt vildt hvor meget jeg har rykket mig efter en tvillingefødsel i februar. ☀️ Sandra forstår virkelig at få en til at føle sig tryg, hørt og empowered. Det er den bedste gave jeg nogensinde har givet mig selv, og det er sørgmodigt at de 10 uger nu er gået.
11 ud af 10 mulige stjerner 😉😍⭐️

Rikke Greve

Den bedste januar måned i mange år 🔝

Hvordan hænger træning og burger sammen- og så lige i januar måned??🥶

Kort før jul besluttede jeg mig for at prøve kræfter med personlig træning. Jeg startede ud med en samtale med Sandra for at finde ud af hvad det gik ud på og om der var kemi.
Det var en positiv oplevelse og jeg besluttede mig for at forære mig selv en gave for en gang skyld.
Så jeg købte et forløb hos Barbell Treatment med træning hos Sandra.

Hvor mange år har jeg ikke været igennem beslutningen om slankekur i januarmåned? Jeg kan vel tælle de sidste 20 år… og hvert år har det hængt mig ud af halsen🥶
Denne gang har jeg valgt at droppe vægten- og ikke at gå på kur. Sandra har heller ikke fået lov til at måle mig eller veje mig. For det styrer mig alt for meget.

Og allerede nu er januar måned den bedste måned jeg nogensinde kan huske!
Jeg er blevet SÅ glad for mine træningssessioner. Det er en total øjenåbner for mig! Hvor mange timer har jeg ikke spildt på selvtræning i et fitness center- uden egt at få det ud af det som jeg håbede på? At få en personlig træner er GULD værd🔝🔝
Ja det koster.. men det er den bedste gave jeg nogensinde har givet mig selv♥️
Jeg glæder mig til at komme til træning. For det er ikke bare fysisk træning; det er god snak og sparring om løst og fast. Jeg knokler derudaf og kan se at jeg bliver stærkere. Jeg laver øvelserne rigtigt og Sandra presser mig og roser mig så jeg får blod på tanden.
Det har også påvirket det jeg spiser… bare små skridt ad gangen. Bevares; jeg spiser stadig min kage - men jeg har trænet og gået 4-7 km inden. Så jeg har fortjent den!

Og derfor billedet af den super lækre burger 🍔 For jeg nød hver en bid; og jeg spiste den uden dårlig samvittighed ☺️

Så går du med en overvejelse om at prøve kræfter med personlig træning?- så kan jeg kun anbefale det ♥️🔝

Solvejg Neerup Góra

Efter sidste lockdown gik jeg lidt i stå med min træning, og da jeg endelig genfandt glæden og motivationen, havde jeg svært ved at få deltidsjob og fuldtidsstudie til at gå op i en højere enhed med mit ønske om at blive rigtig stærk! At jeg også manglede noget hjælp til teknik og mobilitet fik mig til sidst til at tage fat på Thomas og starte et 10 ugers forløb!
Det har været den bedste investering!!!
Jeg har lært så meget og er blevet så meget stærkere - ikke kun fysisk - men også psykisk! Og det psykiske aspekt har vist sig pt måske at være den bedste investering; jeg sidder i øjeblikket og skal færdiggøre min sygeplejerske uddannelse med et bachelor projekt, der stort set tager alt min tid, men takket være Thomas, nyder jeg nu de træningspas, jeg får presset ind i ny og næ, i stedet for at have dårlig samvittighed hele tiden vel vidende det jo kun er for en periode!
Jeg glæder mig til at blive færdig og jeg glæder mig til at kunne give den fuld gas med træning igen! Og så skal jeg helt sikkert have et nyt forløb med Thomas & Barbell Treatment!!!
De aller allerbedste anbefalinger herfra!!!💪🏻💪🏻💪🏻❤️

Natasza Deren

Det er 1 år siden, at jeg startede i forløb ved Thomas og Barbell Treatment. Med programmerne derfra har jeg fået mere struktur i min træning, også selvom jeg har en del erfaring fra en del år i fitness og med vægttræning.

Mit problem var, at efter mange år med sport på elite niveau og mange timer som aerobic instruktør og lang distance løber, så var jeg endt med en del skader og skavanker. Heriblandt smerter i lænden, skulderen, albue og listen forsætter 🙈

Jeg har de seneste par år trænet on/off crossfit, som jeg elskede, men desværre forværrede det mine skavanker.

Inden jeg fik hjælpe hos Barbell Treatment, så trænede jeg selv i fitness, men uden struktur i min træning. Jeg følte heller ikke det gav resultater.

Jeg kunne ofte opleve efter en gennemført træning, at jeg ingen ting havde nået. På trods af jeg skulle træne det hele på en gang og lidt mere….. Det var det rene kaos og stress.

Det var en fantastisk oplevelse, at gennemføre det første program og mærke, at jeg har lavet det jeg skulle. Ikke mere eller mindre og uden at brug lang tid på det 💪🏼

Motivation til træning kom tilbage og det vigtigste - jeg har ikke haft en eneste dag med ondt i ryggen, skulder eller andre steder i det sidste års tid🙏

I min hverdag som mor til 2 og selvstændig har jeg rigelig travlt og stress på. Derfor er det den største gave for mig, at have fået strukturet og målrettet træning, som giver mig overskud og masser af styrke.

Jeg kan mærke, at min krop er blevet stærkere og det næste trin er at få styr på kosten.

Jeg er meget taknemlig for alt hjælp i optimering af min træning og, at du har givet mig glæden tilbage til at træne igen.
“Less is more” 💪🏼

Nina Brigsted Hecht

Fantastisk gravid oplevelse! 🤰🏼 Jeg kontaktede Sandra hos Barbell Treatment, da jeg havde hørt at hun har specialiceret sig i bækken og før/efter graviditet. Jeg var ca i uge 25 da jeg kontaktede hende. Jeg kunne hverken gå eller stå uden store smerter, og havde fået konstateret bækkenløsning. Jeg følte mig svag og træt i kroppen og jeg synes derfor at jeg måtte gøre noget for at styrke de dele af min krop, som kunne styrkes før jeg skal til at bære på en lille baby (og hendes storesøster).
Sandra fik hurtigt en tid til mig til samtale og fik lagt et program der passede præcis til mig. Omkring 2 uger efter vi startede, kunne jeg bevæge mig rundt uden de store smerter og med fornyet energi til familien og til hverdagsopgaverne. Jeg har oplevet at være friskere i hverdagen, sove bedre, have mere energi og mindre behov for hvile og selvfølgelig MARKANT færre smerter.
Jeg vil anbefale alle gravide et forløb hos Sandra, uanset træningserfaring, da hun uden tvivl ved rigtig meget om både bækken, graviditet, efterfødsel og selve fødslen. Hun giver altid gode råd til alle problemstillinger og spørgsmål man kan have i forbindelse med fødsel og graviditet. Hun er meget nemt tilgængelig i forløbet og hun er virkelig kompetent og omhyggelig!
Jeg kunne ikke have ønsket en bedre graviditet end den jeg har fået efter jeg startede hos Sandra. Har idag haft en dejlig træning en uge før termin og en lang gåtur bagefter - uden problemer 😊
Varmeste anbefalinger herfra 🍀

Christine Skovsgaard Brun

Maria Dam

Fantastisk kick start af en sundere livsstil med vægttab og gode træningsvaner. Jeg vidste ikke det var lige det jeg gik og manglede for en stærkere krop og en generel større tilfredshed som menneske. Kan klart anbefales til alle der gerne vil i form/tilbage i form men bare ikke får det gjort.
Sandra er fagligt mega dygtig og hvis man er til det, presser hun også lige det ekstra der skal til, så man kan opnå de ønskede resultater 💪🏻
Jeg håber på at vende tilbage i endnu et forløb og opnå endnu vildere resultater ✌🏻

Jacob Andersen Trolle

Kæmpe anbefaling her fra!

Min baggrund for at kontakte Thomas og Barbell Treatment var at jeg skulle i militæret. Inden jeg tog kontakt, havde jeg trænet lidt løst og fast, hvor der ikke skete den store udvikling.
Da værnepligtskravene er lette, blev der fokuseret på kravene til HRU.
På 1,5 år har jeg kunne se en stor udvikling, i form af vægttab, forøget styrke og kondition.
Under mit forløb blev jeg overrasket over hvor meget faglig viden og teknik der ligger i at træne.

Han er dygtig til at vurdere ens behov og skabe en balance mellem at blive støttet, hvor det er sværest og blive presset til at yde mere. Faglig viden og teknik er han god til at formidle videre til en, så man forstår det.

Jeg kan på det varmeste anbefale Thomas som personlig træner. Han er professionel, meget engageret, imødekommen og empatisk.

Rasmus Mühlback Hansen

Har lige været igennem et fantastisk forløb med Thomas, hvor jeg gerne ville blive klar til min kommende værnepligt. på blot 10 uger lykkedes det at overgå alle mine forventninger og jeg fandt en styrke i mig selv som jeg dårlig har turde drømme om.
Jeg var en del skeptisk til at starte med da jeg syntes det var en anelse dyrt, men jeg kan kun sige nu at det har været alle pengene værd og at det helt sikkert ikke er sidste gang jeg har et forløb hos Thomas og Barbell Treatment.
Jeg har haft lidt problemer med min skinneben som også viste sig under de første træninger, men Thomas var hurtig til at justere træningen så jeg ikke længere fik ondt og faktisk så jeg fik trænet muskler op i mine skinneben der har gjort at det næsten ikke er et problem længere. Det her er bare et eksempel på hvordan træningen bliver tilpasset dine behov og problemer, så du får mest muligt ud af forløbet.
Tilbage er der kun og sige et kæmpe tak til Thomas for en fantastisk tid samme og for at ændre mit liv på den måde som han har gjort i løbet at de 10 uger. Jeg er sikker på at det ikke bliver sidste gang jeg har et forløb med Thomas 😊

Cilie Herborg Nathan Mathiesen

Hele forløbet har bare været perfekt💪🏻. Havde brug for en professionel som kunne guide mig til de rigtige og mest effektive øvelser og give mig et program, hvor jeg ligesom kom hele vejen rundt. Har i en del år haft problemer med ryggen og derfor været lidt bange for at lave noget “forkert” med ryggen, men Thomas var bare super god til at vise mig øvelserne og sørge for at de blev gjort rigtigt og så i et tempo, hvor jeg kunne følge med. Jeg kan varmt anbefale et forløb og selvom jeg lige nu holder lidt sommerferie, så vender jeg helt sikkert tilbage igen😊. Så er du advaret Thomas😉.

Alle skulle give sig selv med en forløb hos Barbell Treatment. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Lise-Lotte Wolthers Olsen

Kæmpe anbefaling herfra!
To måneder efter min anden fødsel var jeg klar til at træne igen, var samtidig usikker omkring hvad jeg kunne og ikke kunne, men jeg kunne ikke have fundet en bedre træner end Sandra.
Under mit forløb med hende har jeg kunne trygt træne igen, uden frygt for delte mavemuskler eller bækkenbundsgener. Hun er meget kompetent indenfor efterfødselstræning og har guidet mig tålmodig gennem træningen så jeg har kunne lande i min krop igen. Dette har jeg kunnet gøre uden at det har været uoverskueligt eller stressende.
Der er forståelse og dialog omkring det der hører til at være nybagt mor og baseret på mit livssituation har Sandra været i stand til at hjælpe mig med at indføre nye gode vaner som er realistiske og holdbare på sigt. Jeg ville ønske alle nybagte mødre gav sig selv denne gave.
Jeg er dybt taknemmelig for hendes hjælp.

Sophie Öberg

Sandra og Barbell Treatment får 5 stjerner for et fantastisk forløb.

Kombinationen af træningssessioner og fødselsforberedelse har gjort, at jeg både føler mig fysisk og mentalt klar til fødslen og den lille ny. Jeg har igennem forløbet mærket hvordan min krop er blevet stærkere og har lært konkrete øvelser og måder at hjælpe min krop både før, under og efter fødslen. Mentalt er jeg gået fra at føle mig usikker og bange for min fødsel til at føle mig klar og rolig.

Noget af det vigtigste for mig, har været den måde Sandra har gået til forløbet. Det rum hun har skabt har været præget af ro, tryghed og høj faglighed. Hendes varme og omsorgsfulde måde at være på, har været lige det, jeg har haft brug for i dette forløb. Hun har altid haft blik for, hvor jeg har været på den pågældende dag og derefter hurtigt kunne tilpasse sessionen til mit udgangspunkt og behov.

Alt i alt et fantastisk forløb som jeg helt klart vil anbefale til andre gravide.

Maja Nordmann

ANBEFALING, det kan jeg i hvert fald give med hånden på hjertet når det kommer til Thomas og Barbell Treatment.
Jeg har netop afsluttet mine programlægninger hos Thomas, men lur mig ikke om jeg kommer igen... det gør jeg sikkert! Hans forståelse for krop, teknik, træning, skader og ikke mindst hans menneskelige tilgang er imponerende. Jeg har personligt freestylet min træning over mange år, og ville gerne lære noget om hvordan man eksempelvis sammensætter en "god" træning... og jeg har lært at "mere" ikke nødvendigvis er bedre. Simpelt kan også være effektivt!
Jeg tager dermed en masse viden og forståelse for træning med videre. Derudover er det også et stort plus, at der er stor forståelse ift. skader og begrænsninger - at man imødegår "problemerne", og samtidig udfordrer det der generer. Man finder altså ud af hvad man kan, ikke kan... OG det man ikke kan, kan man arbejde sig hen mod at kunne.
Alt i alt 5 stjerner, stor anbefaling og det hele værd! TAK for denne gang Thomas 🤩

Susanne Mikkelsen

Tro ikke din fortælling nødvendigvis er en løsning for andre, men håb den kan inspirere🙏

T - træning gennem styrke
H - hårdt arbejde
O - omsorg
M - motivation, så du når dit mål
A - ambitiøst
S - sjovt, faktisk virkelig sjovt

M - mental styrke
O - overskud, du slet ikke vidste du havde
H - håb for at lykkedes
R - respekt for den du er

Jeg er stor fan af mennesker, der gennem deres arbejde kan motivere andre til at lykkedes, mennesker som er dybt engageret i den opgave de står overfor, og som formår at kombinere kompetencen til at håndtere en konkret opgave og samtidig at kunne læse mennesket bag .
Alt dette får du i et forløb hos Barbell Treatment / Thomas Mohr. En personlig træner, hvor faglighed er absolut i top og hvor uddannelsen som fysioterapeut gør, at råd og vejledning fra Thomas har et ekstra lag af kvalitet.
Omdrejningspunktet for mit forløb var fra start et ønske om et vægttab og samtidig at opnå en bedre fysisk form, men efter et par måneder har dette træningsforløb givet så meget mere end det.
Træningen har stadig et fysisk fokus, men er lige så meget blevet en mental styrkelse og giver et kæmpe overskud til at klare en travl hverdag.
Det har været 5 fantastiske måneder 👌 og det er lykkedes, fordi jeg har fundet den FUN faktor, som er så afgørende for at blive ved. Styrketræning er pludselig blevet en naturlig del af et træningssegment, som for mig tidligere var et fuldstændigt fremme og lidt “helligt land” , man helst holdt sig langt fra.
Særligt 2 kompetencer hos Thomas har gjort forskellen for mig: at være ambitiøs og motiverende på hans helt egen ( jyske) måde 👌😉. Det kan man kun fascineres af.
En væsentlig detalje, i et forløb hvor du gennem motion og kost sætter fokus på at opnå et fysisk velbefindende, er hvad kost/ træning har betydet for påvirkning af min migræne . Når man gennem 20 år har vænnet sig til 3-5 dage/ måned med migræneanfald og har tømt talrige medicin pakker, så er det en ubeskrivelig gave at opleve, at man nu på 5. måned stort set ikke har haft et eneste reelt anfald 🙏
Så på alle måder har dette forløb gjort en kæmpe forskel for mig, og jeg kan kun give mine bedste anbefalinger til et forløb gennem Barbell Treatment .

Susanne Rasmussen

Man bliver aldrig for gammel til at kaste sig ud i noget nyt.
Jeg kastede mig ud i styrketræning i en alder af 68 på kraftig opfordring fra min datter, og jeg er vild med det.

Da jeg startede hos Thomas/Barbell Treatment i juni, døjede jeg meget med smerter i begge knæ, dårlig mobilitet og kropsholdning.
Efter blot 2-3 uger kunne jeg mærke en klar forbedring på alle parametre.
Her 4 mdr senere er jeg ikke kun blevet smertefri, jeg har også fået en bedre mobilitet og balance, hvilket giver mig tryghed i hverdagen.
Udover det har jeg også fået en bedre kropsholdning, set et pænt vægttab og opbygget en god portion muskelmasse.
Jeg har bestemt ingen planer om at stoppe mit forløb hos Thomas foreløbig.

Jeg vil gerne give Thomas Mohr/Barbell Treatment mine varmeste anbefalinger.

Mvh Sussanne

Hans Malmstrøm

Thomas får 5 stjerner for kompetance, engagement og gode træningsforhold. Det er mit første træningsforløb med en coach der assisterer og der er en kæmpe forskel ifht det at træne alene. Forskellen er Ikke kun omkring hans viden og variation i programmerne, men også ifht motivation - altså at blive " holdt til ilden" når det gælder :) Alt i alt en rigtig god oplevelse.

Claus Sparre

Fuld skuldermobilitet!

Efter flere år at have været rundt i det offentlige samt private sundhedssystem, med en skulder som havde begrænset mobilitet og smerter, hvilket generede mig i mit arbejde og når jeg sejlede, kom jeg i kontakt med Thomas.

Efter en grundig undersøgelse lagde Thomas et let program for skulderen og allerede efter 4 uger havde jeg øget mobilitet og mindre smerter. Efter nyt program og yderligere 4 uger har jeg fuld mobilitet og er smertefri.

Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg skulle styrketræne, men nu får jeg programlægning og gennemgang af Thomas en gang om måneden og det fungerer rigtig godt for mig. Jeg holder min skulder smertefri og er nu i bedre fysisk form.

Jeg anbefaler gerne Barbell Treatment og Thomas hvis du er udfordret med skader.

Hjørdis Kulzer Nordic

Jeg har nu været hos Barbell Treatment og haft Thomas som PT i +1år. Jeg er for længst kommet i mål med de sidste genstridige kilo samt blevet meget stærkere💪

Jeg har valgt at forlænge yderligere 1 år med 1:1 træning👀

Thomas formår hele tiden at udfordre mig træningsmæssigt. Hans viden og kundskab indenfor det træningstekniske deler han gavmildt ud af, og til trods for at der kommer rigtig rigtig mange "hvorfor?" fra mig, så formår han altid at komme med et valideret svar. Der er ingen tvivl om Thomas faglige kompetencer indenfor fedttab og styrketræning er absolut i topklasse med baggrund i det videnskabelige🏋‍♀️

At det så samtidig er sjove træningssessioner vi har og Thomas kan "rumme" mig, gør det jo bare endnu bedre🙏

Hvis du ønsker at løfte din træning til et andet niveau, tabe dig eller bare gerne vil i gang, så kan jeg varmt anbefale Barbell Treatment og Thomas 🙂

Milena Wajer

Jeg kan ikke sige TAK nok gange 🙏🏻
Jeg startede hos Thomas Mohr i starten af februar måned, mit ønske var fedttab, men vi fandt hurtigt ud af at der skal arbejdes med viden omkring kosten og forståelsen for hvad mad er.

Jeg var meget fedt og kulhydrat forskrækkede, det gjorde dsv at jeg også havde problemer med overspisninger m.m. Thomas og jeg holdte møder ca. hver uge med fokus på hvordan det var gået og hvad jeg havde brug for. Mit forhold til mad er en kamp men jeg har fået så mange værktøjer til hvordan man kan tabe sig og stadige have plads til alt i kosten.

Det bedste ved hele forløbet var at jeg følte mig helt tryg ved vores samtaler og kunne fortælle Thomas om ALT !

Jeg har også fået MEGET mere forståelse for min cyklus og hvordan vægten kan svige, uden at jeg nødvendighvis har taget på.

Jeg har fået alle de værktøjer jeg skal bruge for at komme i mål !
Det var den bedste investering i mig selv, og jeg kan kun give de bedste anbefalinger herfra ! 😃

Joan Bogner Berglund

Thomas får min allerbedste anbefaling.Tidligere tænkte jeg, at styrketræning ikke var noget for mig - men her skulle jeg lære, at jeg havde taget meget fejl. Da jeg startede træning med Thomas Mohr i sommeren 2019, havde jeg knæproblemer efter tidligere knæoperation, og jeg var jeg skadet med piskesmæld og senskader efter en større trafikulykke. Jeg følte mig begrænset både fysisk og mentalt. Thomas udarbejdede et hensyntagende program - med udgangspunkt i at finde ud af, hvor meget, jeg kunne klare. Og så gik vi igang. Ret hurtigt blev det tydeligt for mig, at med professionel støtte og opbakning fra Thomas, blev jeg stærkere og stærkere. Jeg husker specielt den dag, hvor Thomas sagde "SÅ Joan, nu er du klar til at løfte stangen på nakken". DET havde jeg aldrig troet, jeg nogensinde ville kunne klare - jeg har jo piskesmæld! MEN med Thomas støtte og programlægning, så klarede jeg det - og jeg udvikler mig stadig og bliver stærkere måned for måned. Jeg har nu trænet med Thomas et år, med nyt program som udarbejdes måned for måned. I dag løfter jeg dødvægt, benpressen er blevet min ven, og min krop er igen stærk fysisk. Mentalt tror jeg igen på, at jeg kan klare tingene. Jeg ser igen mig selv, som en stærk Joan, og ikke alene som en skadet person - og det er stort for mig identitetsmæssigt. Jeg træner fast hver uge, og følger nøje Thomas programlægning - for det virker! Træning med Thomas er helt enkelt den bedste investering, jeg løbende gør for mig selv, min egen sundhed og styrke. Når jeg kan - så kan du også! og med en så dygtig personlig træner som Thomas, kan det kun gå godt.

Nille Staal Rino Pedersen

Jeg kan kun give Thomas Morh mine varmeste anbefalinger.
Han er ikke kun virkelig behagelig coach, han ved også hvad han laver og taler om.
Alt hvad han gør og siger er videnskabeligt bevist og det synes jeg er den eneste rigtige tilgang til træning.

Jeg har trænet hos ham de sidste 5 uger 3 x om ugen sammen med min mor, og det var hende der fik den helt store fornøjelse af Thomas som coach, alt imens jeg kørte min egen træning.
Grundet Corona var jeg desperat efter at komme i krig med de tunge vægte og kom ved en tilfældighed forbi et opslag fra Thomas og hans Corona træning.
Efter en kort snak havde jeg allerede et super godt indtryk, og tænkte at det da måtte være oplagt at få min mor i sving og samtidig kunne jeg hygge mig i squat stativet og stille og roligt få bygget op efter 2.5 måneds pause.

Den udvikling jeg har set hos min mor er helt utrolig og hun er selv blevet meget glad for sin træning og kan selvfølgelig også godt mærke den gode effekt.
Hun har derfor også valgt at forsætte i forløb hos Thomas 2 gange om ugen de næste 4 måneder og mon ikke det bliver til mere efter det.

For mig blev det til nye personlige rekorder i Bænkpres, Squat og Dødløft på hhv 72.5 kg, 110kg og 135 kg.

Hans private trænings lokale har alt det man har behov for og hvis der mangler noget så bliver det bygget, for Thomas er også enormt løsnings orienteret og tilpasser træningen til den enkeltes klients behov.
Og så er hygiejne selvfølgelig i top og selv på de helt varme dage så kan man stadig holde ud at træne i kælderen.

Så Thomas / Barbelltreatment får de varmest anbefalinger her fra, nu er resten op til dig der læse dette om at tage de det næste skridt hvis du, som min mor (68 år) og jeg (44 år)gerne vil være stærk💪 Det er aldrig for sent at komme i gang og husk alt hvad din krop kan, det må den!

Hilsen Nille

Sarah Roy Vind

Jeg kan helt klart anbefale Thomas Mohr!
Jeg havde længe gået med drømmen om en uddannelse i forsvaret, men jeg var langt fra i stand til at opfylde de fysiske krav. Flere gange prøvede jeg selvstændigt at træne, men uden nogen tegn på udvikling.
Jeg valgte derfor et forløb med en privattræner.
Da jeg kom i kontakt Thomas Mohr, kunne jeg ikke engang tage en almindelig armstræk, men efter kun en måneds træning med helt simple øvelser, rykkede jeg mig helt vildt både med øget muskelmasse, men også nedsat fedtprocent. 🏋🏻‍♂️Jeg blev meget overrasket over, hvor meget teknik og faglig viden, der egentlig ligger i det at træne😅
Uden overhovedet at lave en eneste af de øvelser, som forsvarets fysiske test indebærer, lykkedes det mig på kun 6 måneder at blive stærkere end mit mål ( at bestå basiskrav til HRU’en)😄
Thomas er et sødt og meget empatisk menneske. Han er dygtig til at vurdere ens behov, og til skabe en balance mellem at blive støttet, der hvor man har det svært, og presset til at yde mere, end hvad jeg troede var muligt. Jeg kan nu lave både pull ups, dips med flere kilo om benene, deadlift med næsten dobbelt kropsvægt og masser af armstræk! (Næsten nok til at bestå fysisk test til Specialstyrkerne!)💪🏼
Thomas Mohr giver dig en fuldendt værktøjskasse, men du skal selv have viljen og evnen til at udnytte den😊

Igen har Thomas formået at overgå al forventning og bevist, at han er meget mere end blot en god træner!
Jeg har lige afsluttet mit andet forløb, som var en hård kamp med genoptræning.
Sidste år pådrog jeg mig en knæskade, som jeg var sikker på, var enden på drømmen om en karriere i forsvaret. Men med Thomas’s ekspertise indenfor skader tog det ikke lang tid, at finde ud af hvor mine begrænsninger lå, og hvordan jeg under sikre forhold kunne presse mine gener og derved hurtigt skabe fremgang. Dog er et skadeforløb ikke bare en jævn kurve med fremskridt. Det er et langt frustrerende forløb med op - og nedture, som ikke er til at forudse, men Thomas har en fantastisk tilgang til mennesker. Han er støttende og en kæmpe motivationskilde.
Nu står jeg 12 måneder senere og har ikke blot genvundet styrke, men jeg er ovenikøbet blevet stærkere end jeg var og godt igang med Hærens Reaktionsstyrke uddannelse. 💪🏼

Livsstilsændring i praksis – hvordan arbejder man med vaner?

Thomas Mohr Tranæs

Eftermiddags-snacking

Opsummering

Hvad vil jeg kunne arbejde med herfra?

Langsigtet vægttab: Sådan får du succes med din livsstil og vaner

Meniskskader: Behandlingsmuligheder og prognoser

Keto diæt: Effektiv strategi til vægttab og sundhed?

Proteinmyter og daglig indtagelse: Sådan når du dine mål

Glem slankekure – vælg en holdbar vej til vægttabet

Kunstige sødestoffer: Fakta og myter om deres sikkerhed

Vil du træne med os?

Mulighed for tilskud / Rabat